Подстройка к будущему
ПОДСТРОЙКА К БУДУЩЕМУ (FUTURE PACING) - процесс мысленного репетирования с самим собой какой-либо будущей ситуации, чтобы желаемое поведение было естественным и самопроизвольным.
Поведенческая проверка результатов работы
ППРР может включать в себя несколько этапов:
- иысленное "отыгрывание" ситуации вызова, - чтобы убедиться, что новые выборы в ней закрепились
- игровое моделирование ситуации вызова
- вхождение в реальную ситуацию вызова в присутствии коуча
- самостоятельное вхождение в ситуацию вызова
Первые шаги
Мысленная репетиция нового поведения с привязкой к конкретному времени, месту или событию, хорошо сочетается с установкой ресурсного триггера.
Позволяет перенести результаты работы в реальную жизнь.
Подстройка к будущему, интегрирование желаемого состояния опыта в текущее поведение клиентов.
- мысленная поведенческая проверка
- проверка в разных контекстах
- проверка экологии
- привязка к триггеру для будущих ситуаций
- определение первого шага ТОТЕ и привязка к триггеру
Визуализация
Визуализацию часто используют спортивные психологи, чтобы помогать улучшить спортивное исполнение. Существуют многочисленные примеры того, как визуализирование активизировало ускоренное развитие физических навыков.
Мысленная репетиция
Мысленная репетиция связана с нашей способностью отрабатывать процесс или деятельность в уме. В НЛП мысленная репетиция используется для того, чтобы усилить или улучшить поведенческое выполнение, когнитивные паттерны мышления и внутренние состояния.
Применительно к поведенческому выполнению мысленная репетиция включает в себя создание внутренних репрезентаций в виде образов, звуков и ощущений того поведения или действия, которое мы хотим осуществить или улучшать (так же, как актер мог бы тихо репетировать текст своей роли).
Мысленная репетиция когнитивной стратегии включает в себя повторение последовательности репрезентативных систем и сопровождающих их ключей доступа, которые составляют определенную внутреннюю программу (шаги стратегии).
Для мысленной репетиции внутреннего состояния человек повторяет и якорит физические паттерны (позы, жесты, микродвижения и т.д.) и когнитивные характеристики (особенности внутренних образов, внутреннего голоса, кинестетических ощущений и т.д.), связанные с этим состоянием.
Применительно к поведению и внутренним состояниям мысленная репетиция включает в себя повторение того же самого поведенческого или эмоционального содержания в различных воображаемых контекстах (например, сохраняя ту же самую позу и используя тот же самый тон голоса в разнообразных ситуациях). Мысленно репетируя познавательную стратегию, важно применять ту же самую последовательность репрезентаций или форму к множеству различных типов содержания.
На уровне поведенческой деятельности существует несколько различных стратегий для мысленной репетиции. Например, мысленная репетиция специфической деятельности может быть выполнена как ассоциировано, так и диссоциировано, то есть представляя ситуацию из собственной позиции или наблюдая себя с позиции наблюдателя, как будто видя себя в кино или на видео. Мысленная репетиция, осуществленная ассоциировано, похожа на вход в "виртуальный мир", где вы становитесь актером в пьесе или кино. Диссоциированная мысленная репетиция позволяет человеку больше походить на редактора или режиссера пьесы или кино. Таким образом, ассоциированная мысленная репетиция может использоваться для того, чтобы интериоризировать или "встроить" специфическое поведение. Диссоциированная мысленная репетиция может использоваться для того, чтобы предвидеть возможные последствия конкретного действия в ситуации (например, его экологичность или уместность), являясь видом мысленного моделирования.
Для того чтобы действительно интериоризировать поведение, мысленная репетиция, как правило, будет более эффективна, если осуществлять ее ассоциировано. Самый прямой способ - это просто спроецировать себя в будущую ситуацию и представить выполнение желательного действия. Например, для мысленной репетиции речи вы представляете себя в будущей ситуации и создаете мультисенсорную репрезентацию того, как бы вы желали выступить. В то время как вы мысленно репетируете эффективную и убедительную речь, вы представляете то, что бы вы видели в этой ситуации, какие бы движения и экспрессию своего тела чувствовали, слушая, как бы звучал ваш голос в этом выступлении.
Вы представляете выполнение этих действий ассоциировано и проверяете свои ощущения: насколько вы уверены и конгруэнтны, осуществляя представляемое поведение. Если есть какие-либо сомнения, вы возвращаетесь к диссоциированному описанию и либо что-то добавляете к нему, либо что-то убираете.
Такая форма мысленной репетиции, как "подстройка к будущему", когда человек представляет проигрывание изменений поведения в определенных контекстах, является заключительным шагом практически любой техники НЛП.
Переходы:
Важная информация
