Полет белой птицы

Это упражнение заимствовано из аутотренинга, и потому, несомненно, несет все возможности, в этой системе многократно описанные, но, вместе с тем, мо жет и должно быть заполнено содержанием и смыслами, содержащимися в данной практике, и прежде всего это упражнение способствует выработке навыков пространственных взаимодействий, умению вступать в тонкие, дифференцированные отношения с пространством.

Подготовительная фаза:

Расположитесь максимально удобно, расслабленно, глаза закройте, руки и ноги скрестите, правая рука и правая нога сверху (для левшей - левая).

Инструкция по выполнению:

1. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное, чистое, синее небо.
2. В небе плавно летит белая птица. Вы поднимаетесь и летите рядом с ней, вы сами эта белая птица.
3. Вы летите в спокойном синем небе, под вами спокойное синее море.
4. Вдали показался желтый песчаный берег, он приближается. Вы подлетае- те, опускаетесь на теплый желтый песок, снова превращаетесь в человека и ложитесь на спину.
5. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное синее небо, вы расслаблены, вы отдыхаете.
6. Ступней ваших ног коснулась приятная прохлада, приятная прохлада за- полнила мышцы ног, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы легкие и бодрые, приятная прохлада заполнила грудь, руки, вам легче дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Все тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы легкие и бодрые.

Три глубоких вздоха. Открыли глаза! Встали! Вы отдохнули!

Требования к освоению:

1. Следует добиться, чтобы выполнение этого упражнения, становилось реальным эмоциональным событием, и это "путешествие" было заполнено конкретными, индивидуальными переживаниями.
2. Психоэнергетическая партитура упражнения "Полет белой птицы":

1. 2В  
2. 2А                 
3. 4А   
4. 2А                  
5. 2В                
6. 4С

Примечание:

1. В книге "Наедине с миром" текст самовнушения приводится от первого лица, т.к. предполагает самостоятельное его выполнение. В данном пособии мы предлагаем текст во втором лице, как он должен звучать при проведении упражнения в группе.
2. Данное упражнение рекомендуется проводить в самом конце занятия.
3. Продолжительность выполнения - от 25 до 35 минут.

Требования к инструктору:

• Абсолютно точное воспроизведение формулы самовнушения.
• Точное соблюдение психоэнергетической партитуры, при полном резонансе с группой.
• Рекомендуется по возможности подробно выяснять обратную связь, обращая внимание на индивидуальные сложности и особенности при возникновении образов.

<<< вернуться     оглавление     дальше >>>