Школа Присутствия. Присутствие духа от кармы не зависит
Деконцентрация. Упражнения после тренинга
1. Базовые состояния сознания и работа с вниманием.
Деконцентрация (ДКВ) - это специфическое состояние сознания которое возникает, когда наше внимание равномерно распределено по всем органам чувств, при этом мы осознаем всё происходящее вокруг нас.
Рабочая поза: сидя
спина прямая, не облокачиваться о спинку стула; тело расслабленно, ноги желательно скрестить, попа в тонусе; лицо расслабить, зубы не сжимать, губы сомкнуты, голову не запрокидываем, подбородок чуть-чуть на себя, взгляд прямо перед собой; дышать спокойно, ровно, по возможности начиная цикл дыхания с живота.
Подготовительные упражнения
Упражнение 1. "Успокоение Сознания" (1-2 минуты)
Приняли рабочую позу. Вдохнули, потянули руки вверх, выдохнули, руки опустили на колени. Сидим 1-2 минуты с открытыми глазами. Ни на чём не фиксируем взгляд, просто расслабляем тело и сознание. Внимание направлено на осознание своего присутствия в данном помещении. Привыкаем держать спину прямо в рабочей позе.
Следующие два упражнения направлены на повышение внутренней эмоциональной устойчивости:
Упражнение 2. Состояние "Я - Есть!"
Сосредоточение внимания в центре груди способствует контролю своего эмоционального состояния. Данное упражнение формирует уверенную внутреннюю позицию.
Рабочая поза. Сидим ровно, спокойно с закрытыми глазами.
Сосредотачиваемся в центре груди, без напряжения.
Заявляем вслух несколько раз уверенным голосом: "Я - Есть!"
Физически ощущаем своё присутствие здесь и сейчас.
Внимание сосредоточено в центре груди.
Затем заявляем несколько раз про себя: "Я - Есть!"
Упражнение 3 Состояние "Я - Воля!" (10 минут)
Состояние собранности и самоконтроля соответствует хорошо выстроенному внутреннему образу "центрального энергетического канала", который начинается от промежности, идёт прямо вверх вдоль позвоночника (на 2-3 см от него внутрь тела) и выходит из макушки вертикально вверх на расстояние вытянутой руки от головы.
Если не получается ощутить канал, просто вообразите, что у вас получается.
Рабочая поза. Сидим ровно, спина прямая ноги перекрещены.
Формируем и просматриваем "канал" снизу вверх.
Заявляем вслух несколько раз: "Я - Воля!"
Сохраняем ощущение "контакта" там где должен быть канал.
Повторяем несколько раз про себя: "Я - Воля!"
Техника расслабления через 16 точек:
Расслабляться можно или сидя с прямой спиной (рабочая поза) или лёжа. В процессе релаксации выдох производится последовательно в очередную зону расслабления. Всё, что находится ниже этой области также еще глубже расслабляется. Дыхание спокойное, ровное, дышать желательно животом. Сознание ясное, бодрое. Через некоторое время можно научится не засыпать. Поздно вечером лучше не делать, могут возникнуть проблемы со сном.
Последовательность участков расслабления: ступни, голени, колени, бедра, руки, анус, теплый выдох в промежность, живот, спина, грудь, шея, (лицо), уголки губ, кончик носа, глаза омывает прохладная роса, лоб овевает прохладный ветерок.
Сознание перемещается в центр головы и оттуда, как расширяющаяся сфера, распространяется безгранично.
Красивая тема для медитации, желательно, чтобы тема содержала образ открытого пространства, свободного полета. Например "я – птица, парящая высоко в небе". Можно сосредоточится на одной из чакр, тогда распространять сознание сферой не надо, а просто можно удерживать внимание в этой области, через некоторое количество попыток может спонтанно возникнуть красивая медитация. Расслабление от 5 до 20 мин.
Возвращение: сознание возвращается в тело, вдох-выдох, пошевелить пальцами, ступнями, сжать пальцы в кулаки, разжать, вдохнуть, открыто глаза, потянуться подвигать руками и ногами, медленно сесть, встать и немного подвигаться. Длительность не менее 1 мин.
Техники концентрации внимания (основы психонетики)
Буддисты считают, что сознание - это функция пространства, поэтому оно всепроникающее и всеобъемлющее. Наше внимание обычно не распределено в пространстве. Оно буквально собрано там, куда мы смотрим.
Упражнение 1. "Остановка Внимания" (базовое упражнение)
Рисуем "чёрную точку" на листе бумаги. Помещаем лист на стену на уровне глаз.
Просто смотрим на точку в течении 5 минут, но без внутреннего напряжения.
Просто наблюдайте точку, без отвлечений.
Упражнение 2. "Локализация внимания в пространстве во внешней среде"
2б) Рабочая поза, сосредотачиваемся на "точке контакта" указательного и большого пальцев и начинаем медленно равномерно двигать рукой "точку контакта" в пространстве перед собой.
Двигаем плавно, без рывков, медленно и непрерывно, по произвольной траектории.
Чем быстрее движется рука, тем легче отслеживать точку, поэтому делайте медленно.
Глаза закрыты или расфокусированы. На точку контакта не смотреть, а только ощущать.
Затем тоже делаем с точкой контакта на другой руке. Сравните ваши ощущения от движения точки контакта на правой и левой руках.
2в) Рабочая поза, сосредотачиваемся на кончике указательного пальца одной из рук и начинаем медленно плавно двигать указательный палец в пространстве перед собой. Аналогично делаем с другой рукой. Периодически проверяйте не должно быть излишнего напряжения.
2г) Рабочая поза; руки на коленях; сосредотачиваемся одновременно на двух точках контакта на обоих руках, т.е. внимание или на обоих указательных пальцах, или на двух точках соприкосновения указательных и больших пальцев обоих рук.
Двигаем медленно эти точки концентрации по произвольным траекториям в пространстве перед собой. Обязательно, на каком-то этапе, разведите руки в стороны, за пределы личного пространства тела и сравните ощущения.
Разбор полётов - эффекты от практики:
1) Плавное перемещение точки концентрации вызывает лёгкий транс, который и есть наше искомое рабочее состояние сознание - Состояние ненапряжённого Созерцания.
2) Возникают ощущения "вязкости или упругости" окружающего пространства при движении точек контакта; возникает восприятие "светящегося следа" от движения точки контакта в пространстве; возникают ощущения "нитей и пружин" между двумя точками концентрации и т.д. и т.п. Не цепляйтесь за эти "ощущения". Ваша задача - буквально выполнять инструкции упражнений, оставаясь расслабленными.
3) Если устали - отдыхайте. Делайте мини-зарядки на 2-3 минуты.
Начинайте каждое упражнение с глубокого вдоха - потягивания вверх - глубокого выдоха.
Упражнение 3. "Виртуальная точка внимания"
3а) Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой на уровне груди на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Сначала можно поместить палец в эту точку. Как только ощущение контакта возникнет, руку надо убрать.
3б) Рабочая поза; глаза закрыты; медленно перемещаем сформированный шарик внимания по произвольной траектории. Обязательно заводим шарик за спину, чтобы глаза не могли его отследить. Следим за шариком вниманием, а не глазами.
Возвращаем шарик в исходную точку и растворяем в пространстве.
Основная задача научится перемещать точку внимания в реальном физическом пространстве.
Упражнение 4. "Две виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой формируем шарика внимания слева и справа; затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя. заводим левый шарик в право, а правый - влево;
Важно чтобы было два независимых несвязанных шарика внимания.
Упражнение 5. "Три виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; формируем перед собой три шарика внимания ; затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя.
Упражнение 6. "Управление несколькими виртуальными точками внимания"
Аналогично можно научится управлять четырьмя и больше виртуальными точками внимания,
возможно они будут стремится образовывать связные структуры внимания.
Можно также научится перемещать точки внимания не только в пространстве, но и во времени.
Упражнение 7. "Чистка Чакр"
Упражнение для диагностики и чистки энергетических центров.
Рабочая поза: глаза закрыты; перед собой на уровне головы на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Наблюдаем его, уплотняем его. Выделяем из него второй шарик внимания и медленно двигаем его по кругу вокруг головы по часовой стрелке, при этом не теряем ощущения первого шарика. затем растворяем оба шарика.
Делаем это упражнение вокруг всех энергетических центров: шея, грудь, живот и т.д.
Разбор полётов:
1. Если что-то не получается, просто воображайте, что у вас получается.
Не важно откуда направлено внимание! Здесь важно только то на чём оно сосредоточено!
Формируешь шарик внимания, перемещаешь его в то место, которое надо исследовать и
делаешь ДКВ из шарика, считывая всю информацию о месте.
2. Практика Созерцания
Наш ум привык сканировать окружающее пространство с целью распознавания объектов. Как только он распознал тот или иной объект, наше внимание тут же отвлекается от него и сканирует дальше. [Такое восприятие слишком поверхностное и обусловленное, потому что мы воспринимаем только то, что умеем распознавать, остальное игнорируется]. Нам необходимо научится останавливать внимание и произвольно удерживать его длительное время на скучном объекте. Только тогда могут включиться более тонкие и непосредственные слои восприятия. Главное преодолеть барьер скуки.
Упражнение 1. "Созерцание чёрной точки" (усложнение базового упражнения)
Рисуем "чёрную точку" на листе бумаги. Помещаем лист на стену на уровне глаз.
Рабочая поза; просто смотрим на точку в течении 3 минут, но без внутреннего напряжения. Затем закрываем глаза и созерцаем виртуальную "чёрную точку" в течении 3 минут.
Упражнение 2. "Созерцание двух чёрных точек"
Рисуем две "чёрных точки" на листе бумаги. Помещаем лист перед собой на уровне глаз.
Принимаем рабочую позу; наблюдаем обе точки, немного скосив глаза, - так, чтобы в середине между точками возникла третья "призрачная" точка.
Можно фокусировать глаза перед или за листом бумаги. В последнем случае вы как бы смотрите сквозь лист. (Можно согнуть лист пополам на линии точек,чтобы было удобно было смотреть в даль). В обоих случаях главное, чтобы обе точки сливались в одну третью точку. Экспериментально подберите расстояние между точками на бумаге, так чтобы при скашивании глаз они сливались в одну).
Эту центральную "призрачную" точку созерцаем как можно дольше, рассматривая реальные точки как фон. Затем закрываем глаза и созерцаем виртуальную "призрачную" точку тоже как
можно дольше.
Разбор полётов:
2) Простое увеличение длительности восприятия, позволяет вниманию не только распознать объект, но и воспринять его внутреннее состояние.
3) Очень важно почувствовать тонкую разницу в состояниях сознания при скашивании глаз перед и за листом с точками. Если фокусировать глаза перед листом [например смотреть на кончик носа], то состояние сознания "интровертируется". Такое состояние используется для работы с своим внутренним пространством. Если вы смотрите за лист бумаги, тогда ваше внимание "экстравертируется". Такое состояние похоже на вход в деконцентрацию на внешнем пространстве.
4) Если смотреть аналогичным сквозным взглядом на человека, то можно напрямую "увидеть"/воспринять его состояние в целом, или, как говорят экстрасенсы, "увидеть ауру".
Деконцентрация “как она есть”
Существует особое состояние сознания - Состояние Созерцания (СС) - состояние открытости и целостного восприятия окружающей среды. Вся наша социальная деятельность направлена на то, чтобы уйти от этого состояния. Мы привыкаем не распределять наше внимание на все сразу, а концентрировать его на чём-то конкретном. Такая локализация внимания ведёт к выделению отдельных признаков из фона. Возникает описание мира, состоящее из выделенных распознанных объектов, т.е. "объектное восприятие мира". Оно же выделяет меня из окружающей среды тоже как объект "Я". Возникают всякие "Я - тут, Ты - там" описания. Таким образом, мы живём не в реальном мире процессов, а в его "объектном описании".
Но оно не захватывает нас полностью, а лишь воспринимается локализованным в том месте пространства, где этот человек находится. Сознание не вовлечено полностью, потому что я продолжаю воспринимать состояние всей среды в целом, а не только этого человека. В поле моего сознания все процессы локальны и поэтому не влияют на меня тотально. Ум все больше успокаивается. Вы воспринимаете другого человека как свёртку, как предощущение, как первичный контакт, как чистое присутствие. Этот контакт затем можно развернуть или в эмоцию, или в понимание, или в ещё что-то более глубокое. Объём информации увеличивается экспоненциально.
Практика Деконцентрации
Зрительная Деконцентрация (V-ДКВ)
Упражнение 1. "Крайние зоны"
Принимаем рабочую позу. Снимаем очки, если есть. Смотрим прямо перед собой за линию горизонта, так чтобы взгляд был направлен на что-то нейтральное. Не сдвигая взгляд, постарайтесь разглядеть крайнюю зону в поле зрения справа от себя. Можно сначала подвигать пальцами или рукой справа на периферии. Там где рука исчезает из вашего поля зрения, это и есть крайняя зона. Воспринимайте эту зону как можно дольше, не сдвигая взгляд направленный прямо перед собой. Отдыхаем. Аналогично длительное время концентрируем внимание на периферии слева, в то время как взгляд направлен вперёд. Отдыхаем.
Упражнение 2. "Горизонтальная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд прямо перед собой; одновременно удерживаем внимание на обоих крайних зонах и слева и справа. Возникает "ощущение объёма", "целостности восприятия". Отдыхаем.
Упражнение 3. "Вертикальные крайние зоны"
Вдохнули-выдохнули, лицо расслабили. Аналогично наблюдаем крайнюю периферическую зону сверху и затем снизу. Отдыхаем.
Упражнение 4. "Вертикальная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд прямо перед собой; одновременно удерживаем внимание на обоих крайних зонах сверху и снизу. Отдыхаем.
Упражнение 5. "Двойная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд направлен прямо перед собой; делаем "горизонтальную растяжку внимания". Затем делаем "вертикальную растяжку внимания". Стараемся удержать обе растяжки одновременно как можно дольше, концентрируя внимание на четырёх крайних периферических зонах одновременно. Отдыхаем.
Упражнение 6. "Я все вижу" (V-ДКВ)
Рабочая поза; взгляд направлен прямо перед собой; воспринимаем всё поле зрения сразу со всех сторон. Если раньше мы концентрировали внимание только на крайних зонах, то теперь включаем всё поле зрения. Распределяем внимание равномерно по всему полю зрения. Отдыхаем.
Разбор полётов:
1) Возникают спонтанные субмодальные сдвиги типа:
а) скачки освещённости (темно/светло);
б) изменения чёткости (размытость/сверхчёткость)
в) поле зрения становится то плоским, то подчёркнуто объёмным;
г) "наезд камеры" на детали поля зрения и так далее.
2) Вначале делаем каждое упражнение по 10-15 минут, избегая психологической усталости.
3) Практика ведёт к ещё более глубокому успокоению и остановке ума.
Звуковая Деконцентрация (А-ДКВ)
Упражнение: "Я всё слышу"
Рабочая поза. Глаза закрыты или расслабленны. Слушаем все звуки (тихие-громкие, близкие-дальние) одновременно и одинаково внимательно. Все звуки одинаково важны. [Не перепрыгиваем со звука на звук, а воспринимаем их одновременно локализованными в разных точках пространства.] Возникает ощущение пространства за счёт восприятия локализации источников звуков. В правильной А-ДКВ, русская речь воспринимается как иностранная. Вы не должны дёргаться от неожиданных звуков.
Кинестетическая Деконцентрация (К-ДКВ)
Рабочая поза. Глаза закрыты или расслабленны. Распределяем внимание равномерно по тактильной поверхности всего тела от макушки до пальцев ног. [Все ощущения на поверхности тела одинаково важны и должны восприниматься одновременно.]
K-ДКВ помогает в обнаружении объектов в окружающем пространстве, например, в обнаружении человека подходящего к вам сзади.
Зрительная и звуковая Деконцентрация (VA-ДКВ)
Упражнение "Я всё вижу, Я всё слышу"
Рабочая поза; распределяем внимание равномерно по всему полю зрения; подключаем пространство звуков. Возникают ощущения "углубления состояния", "растекания тишины" и остановки ума.
[Якорим состояние VA-ДВК на ощущение "открытого пространства".] Позже когда нам снова нужно будет войти в состояние VA-ДВК, можно проговаривать фразу "Я осознаю безграничное открытое пространство, окружающее меня со всех сторон".
Зрительная, звуковая и кинестетическая Деконцентрация (VAК-ДКВ)
Упражнение "Я всё вижу, Я всё слышу, Я всё ощущаю"
Обостряется ощущение "открытого пространства", окружающего меня со всех сторон.
Подключение К-ДКВ подчёркивает ощущение от присутствия окружающих объектов.
Замечания:
2) Зрительная и звуковая деконцентрация (VA-ДКВ) - это минимальный вход в Состояние Созерцания. Конечно же Состояние Созерцания может возникнуть и без ДКВ. Просто ДКВ делает его более устойчивым и качественным.
3) Последовательность овладения навыком:
Например гуляем на природе и деконцентрируемся; в начале обычно выделяются из фона яркие эмоциональные объекты, привлекательные для данного человека; затем со временем неожиданно будет проявляться присутствие окружающей среды. С практикой навык нарабатывается и Состояние Созерцания становится фоновым, т.е. в сознании буду сосуществовать два состояния: обычное состояние сознания и базовое Состояние Созерцания.
Тренировка внимания в состоянии ДКВ
Деконцентрация - это начальная стадия состояния Созерцания.
Теперь мы будем учиться в состоянии Созерцания произвольно выделять интересующий нас признак из фона. Главное, чтобы наше восприятие не схлопывалось на этот признак, а продолжало воспринимать всю среду в целом.
Упражнение "Таблица Шульте"
Таблица Шульте используется для тренировки расширения поля зрения. Широко применяется при освоении методов быстрого чтения, подготовки специалистов слежения за приборами, лётчиков, космонавтов.
Рабочая поза; размещаем таблицу Шульте перед собой. Взгляд направлен на центральную клетку таблицы, но мы воспринимаем всю таблицу целиком периферическим вниманием. Намерение увидеть число "1", приводит к всплыванию "1" из фона. Аналогично с "2" и так далее до "25". Главное чтобы всплывало то что мы хотим.
Не существует особых отдельных механизмов восприятия для экстрасенсорных способностей. Везде работает один и тот же универсальный механизм восприятия: выделение признака из фона в соответствии с нашим намерением.
Упражнение "Видение"
Рабочая поза; входим в состояние созерцания с помощью V-ДКВ; настраиваемся на восприятие состояния другого человека. Взгляд расслаблен и направлен немного мимо и сквозь этого человека. Важно чтобы человек был виден целиком боковым зрением. Отслеживайте изменение своих ощущений и [субмодальные сдвиги] образа этого человека на периферии вашего поля зрения.
Упражнение "Видение движущегося человека периферическим зрением".
Упражнения в группах по три человека.
Разбиваетесь на тройки. один из тройки выбирает какое то состояние или образ и концентрируются на нём. Например, воображает себя большим или маленьким, сильным или слабым, грустным или весёлым. А другие войдя в состояние созерцания пытаются определить его состояние , отмечая разницу в ощущениях от разных людей. Чаще меняйте партнёров. Выбирайте тех кого не знаете. Включайте ассоциативное богатство вашего восприятия; всё принимайте - ничего не отбрасывайте.
3. Объемная Деконцентрация
Упражнение 3.1 [Объёмное] ДКВ
Потянулись, расслабились; спина прямая; лицо расслаблено; взгляд прямо перед собой. Вспоминаем состояние ДКВ. "Я всё вижу... Я всё слышу... Я в открытом пространстве." Распределяем внимание на все пространство в том числе и за спиной.
Замечания по ДКВ "в целом".
1) Важно при входе в ДКВ подчёркивать для себя: "Я осознаю открытое пространство окружающее меня со всех сторон и это пространство не имеет границ." Мы не говорим что оно бесконечно, а только то что оно безгранично.
2) При обычном входе в ДКВ мы говорим "Я всё вижу, я всё слышу",
ДКВ - это не статичное состояние. В ДКВ можно ходить, говорить, бегать, драться. В боевых искусствах это состояние называется "Принципом Полной Луны". Оно позволяет осознавать всё вокруг себя в том числе и за спиной.
3) адекватность своего восприятия в состоянии ДКВ нужно всё время проверять. Ничего на веру не брать.
Многократная проверка результатов Созерцания ведёт к формированию навыка различения между своим воображением и реальностью. Вкус воображения и непосредственного контакта разный. Но различие очень тонкое, поэтому надо долго нарабатывать навык.
Деконцентрация из энергетических центров
В ДКВ очень хорошо видно, что у человека сейчас активно. Если человек умный - много думает, то выделяется его голова и т.д. Сейчас мы будем учиться быть активным [и считывать активность] на трёх основных уровнях:
1) [Ум] - Мысли; 2) [Душа] - Эмоции; 3) Тело -
Нужно научится предъявлять себя другим людям на этих трёх уровнях.
Когда все 3 уровня одинаково открыты и активны, тогда человек приятен во всех отношениях, и это называется "Четвёркой" по Калинаускасу.
Упражнение 3.2 Деконцентрация из центра головы.
Рабочая поза; глаза закрыты.
Помещаем шарик внимания в центр головы. [Концентрируем внимание в центре головы.] Затем из центра головы, этот шарик внимания начинаем распределять во все стороны в виде расширяющаяся до безграничности сферы внимания. Осознаём полученное "открытое пространство"...
Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, стараясь сохранить состояние. Смотрим и запоминаем как мы воспринимаем окружающих людей.
[Это "предъявление себя другим" на ментальном уровне.]
Упражнение 3.3 Деконцентрация из центра груди.
Потянулись, расслабились. Приняли рабочую позу, закрыли глаза.
Вспоминаем собранное состояние "Я есть!".
Концентрируем внимание в центре груди, т.е. помещаем шарик внимания в точку "Я есть". Затем из центра груди, сознание как расширяющаяся сфера распространяется во все стороны безгранично.
Осознаём полученное "открытое пространство".
Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, и смотрим на окружающих людей.
[Это "предъявление себя другим" на эмоциональном уровне.]
Упражнение 3.4 Деконцентрация из центра живота.
Приняли рабочую позу, закрыли глаза. Концентрируем внимание на точке на 1-2 пальца ниже пупка. Точное местоположение центра неважно. Затем из центра живота, сознание расширяется во все стороны безгранично.
Осознаём полученное "открытое пространство". Выделяем из фона круг присутствующих рядом людей. Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, и смотрим вокруг.
[Это "предъявление себя другим" на уровне тела.]
Разбор полётов:
1. Здесь вход в ДКВ осуществляется с помощью образа "расширяющаяся сферы внимания". Шарик внимания расширяется из центра и растворяется в "окрытом пространстве".
2. Не забываем сравнить тонкую разницу в ощущениях между ДКВ из разных центров. Так при ДКВ из груди ощущения более чёткие и "душевные". При ДКВ из живота особенно хорошо выделяется противоположный пол.
3. Можно аналогично активировать другие энергетические центры. Количество энергетических центров, которое можно выделить из фона в нашей энергетике,определяется в основном задачами коммуникации, которые вы себе ставите. Один из важных центров, который полезно активировать, - это вилочковая железа или тимус . Активация этого центра укрепляет состояние молодости и гибкости. Другой полезный центр - это Акитра, энергетический центр между солнечным сплетением и Анахатой. Этот центр также называют "точкой сборки энергетических тел" или или "точкой творчества".
Упражнение 3.5 Деконцентрация из Акитры.
Помещаем шарик внимания в Акитру. Расширяем внимание вовне. Выделяем из фона знакомого человека. Запоминаем, какие ощущения вызывает образ этого человека. Открываем глаза и проверяем ощущения.
Упражнение 3.6 Деконцентрация из центров в тройках.
Разбиваемся на тройки. Один "предъявляет себя" двум другим из одного из трёх центров (голова, грудь, живот). Другие смотрят в ДКВ и стараются определить,
какой из центров у него активен сейчас. Меняйте партнёров как можно чаще - это даст вам больший опыт. Проверка правильности ощущений обязательна.
Упражнение 3.7 Невидимость
Полезно также быть не только активным, но и пассивным, нейтральным на том или ином уровне. Для этого в ДКВ нужно сменить "активную открытость" на "прозрачную открытость". Разница очень тонкая. Чтобы её обнаружить, чередуйте в ДКВ состояния "Я плотный" и "Я прозрачный" и проверяйте правильность с партнёром. В "прозрачной открытости" человек "не звучит" ни на одном из уровней, но и не закрыт ни на одном из уровней. Закрытость энергетического центра, как и его активность, очень хорошо видна со стороны. Человек с "прозрачной открытостью" на всех уровнях, становится "человеком-невидимкой".
Упражнение 3.8 Поиск активных точек акупунктуры на теле партнёра.
Входите в ДКВ и выделяете партнёра из фона как целостность. Затем постарайтесь найти на теле партнёра точки повышенной активности, энергетические "дырки" . Помните, в ДКВ вы можете выделить любой признак. Просто формулируете задачу и ждите когда ответ сам всплывёт из фона.
Обнаружив "дырку", не сильно тыкаем в неё пальцем. Если партнёр вздрагивает или говорит "ой!", значит вы попали в точку правильно. Знание китайской системы меридианов здесь не нужно, выделяйте точки интуитивно.
Продвинутая форма упражнения: нормализуем точки "виртуальным пальцем".
Упражнение 3.9 Диагностика шариками внимания.
Разбиваемся на пары. Входим в ДКВ как умеем, формируем перед грудью "светлый, лёгкий, пушистый" шарик внимания. Полминуты двигаем его плавно и медленно перед собой. Затем помещаем шарик внимания в один из центров партнёра [в голову, в грудь или в живот]. Партнёр в ДКВ должен обнаружить
в какой именно центр вы ему поместили ваш шарик. Глазами не смотрим туда, куда помещаем шарик. Партнёр угадывает и тогда шарик растворяем.
Разбор полётов:
2) Следует различать "резонансное взаимодействие" и восприятие в ДКВ. Непосредственный контакт можно легко и естественно сделать на резонансе, но здесь мы делаем его из деконцентрированной открытости. Резонанс - это хорошо, но нередко он вовлекает вас полностью во взаимодействие. И если вы в резонансе с больным человеком, то у вас могут возникнуть проблемы. ДКВ не позволяет вам полностью вовлечься в процесс, но позволяет считать нужную информацию. В данном случае распределённое внимание играет защитную функцию.
5) Описания "как видеть" бессмысленны. Описания возможны только тогда когда у тебя уже есть опыт. Понимание приходит только из опыта, а не из объяснений. Важно научится "контакту", не используя "описания". "Описания" - это вторичный уровень обработки информации. И вообще можно обойтись без него. Конечно, можно "окрасить" восприятие радости в красный цвет, а грусть в зелёный, и создать свой новый язык описания своих ощущений. Такое новое описание будет ограничивать спектр вашего восприятия. Лучше напрямую знать, что "этот человек весёлый, а этот - грустный", . Это гарантирует то, что одного и того-же человека вы будете воспринимать в ДКВ каждый раз по-новому, без своих проекций и ожиданий. Используйте естественный язык только для фиксации результатов "видения", а не для объяснения "почему" и "как". Как только вы создаёте новый язык описания своих ощущений, вы сразу застреваете на этом уровне описания. А наша задача попасть на самый глубокий уровень, уровень "первичного контакта". Когда навык "контакта" нарабатывается, то возникает "ясность", приходит более глубокое, многоплановое понимание сути многих явлений.
Деконцентрация на времени.
Для ясного понимания ситуации, необходимо выделить причины событий из фона.
Но любые события имеют очень сложный комплекс дополняющих причин, который увеличивается со временем. Если мы выделяем одну-две причины, то это будет очень грубым упрощением. Однако, в принципе, с помощью ДКВ можно восстановить последовательность критических причин приведших к тому или иному событию. Для этого нужно научится воспринимать ситуацию целостно, как результат взаимодействия определённых процессов в развитии. В тибетской астрологии есть понятие "четвёртого времени". Это когда все три времени (прошлое, настоящее и будущее) осознаются одновременно в настоящем. Сейчас мы попытаемся проделать довольно сложное базовое упражнение на достижение такого состояния.
Упражнение 3.10 "Перемещение шарика внимания в пространстве-времени"
Наша задача - научится перемещать шарик локализованного внимания не только в пространстве, но и во времени, чтобы получить навык понимания ситуации в развитии.
Вдох-выдох; расслабляемся в рабочей позе; спина прямая.
Делаем ДКВ из центра груди [см Упражнение 3.3]. Осознаём полученное "открытое пространство". В этом пространстве, напротив центра груди, на расстоянии вытянутой руки помещаем шарик внимания. Не менее минуты медленно двигаем этот шарик внимания по произвольной траектории в пространстве перед собой не уводя его далеко от себя.
Затем формулируем намерение двигать шарик не только в пространстве,
но и во времени. Сначала двигаем шарик во времени на 15-20 секунд в прошлое, а затем на 15-20 секунд в будущее. Возвращаемся в настоящее. Продолжаем минуту двигать шарик внимания, но уже только в пространстве. Затем растворяем шарик, растворяем ощущение "открытого пространства" и выходим из ДКВ.
Состояние возникающее при выполнении этого упражнения очень специфическое. Оно имеет особый "вкус". Возникает "зависание" внутри. [Искажение чувства течения времени.] Образ шарика “разъезжается”; возникает ощущение "туннеля реальности." Момент настоящего растягивается на 15 секунд в прошлое и на 15 секунд в будущее, и весь отрезок пути шарика воспринимается как единое целое. Это целостное восприятие потом может быть развёрнуто в ощущение в объёмном видении.
4.
Состояние Созерцания
Деконцентрация - это технический приём, который позволяет войти в Состояние Созерцания. Состояние Созерцания основано на идее о том что наше сознание распределено в пространстве. При распределённом сознании возможен пресловутый "первичный контакт".
Наше восприятие изначально обусловлено человеческим измерением, тем что мы все - люди. Поэтому для описания результатов восприятия, мы используем естественный человеческий язык, который обусловлен нашей "объектной дискретной картиной мира". Но мы также учимся здесь не только "описывать" явления, но и воспринимать их в развёрнутой форме.
На первых порах, многоплановость восприятия будет чисто ассоциативной. Ваше настроение, ваши предпочтения будут выделять из фона определённые признаки и явления. Не бойтесь буйства вашей фантазии. По мере накопления опыта язык ассоциаций и фантазий сменится на состояние ясности. После многократной проверки, ваше восприятие приобретёт глубину и целостность.
Упражнение 4.1 Наработка навыка ДКВ (Повторяем пройденный материал)
Делаем зрительную и звуковую деконцентрацию (VA-ДКВ) 5 минут.
"Я всё вижу, Я всё слышу, Я воспринимаю открытое пространство".
Растворяем "пространство" и выходим из ДКВ.
Отдыхаем.
Делаем ДКВ из центра груди (1 минуту) [см. Упр. 3.3]
Работаем в чистом виде с переживанием "открытого пространства".
Растворяем "пространство" и выходим из ДКВ.
Отдыхаем.
Делаем ДКВ из центра головы (1 минуту) [см. Упр. 3.2]
Растворяем "пространство" и выходим из ДКВ.
Отдыхаем.
Делаем ДКВ из центра живота (1 минуту) [см. Упр. 3.4]
Растворяем "пространство" и выходим из ДКВ.
Отдыхаем.
Упражнение 4.2 ДКВ из трёх центров.
Упражнение 4.3 Следуем за вектором внимания.
Это упражнение делается только на природе, когда рядом никого нет и никто вас не видит. Встаёте с отрытыми глазами, входите в состояние ДКВ и ожидаете, когда у вас из фона выделится какое-то направление или вектор внимания. Как только вектор внимания обнаруживается, сразу же начинаем двигаться в в этом направлении, сохраняя состояние ДКВ. Двигаемся до тех пор пока вектор сохраняется. Например, у вас выделилось дерево, начинаем идти к ему. Если на пол пути ваше внимание ушло к другому дереву, тогда следуем новому вектору внимания. Наша задача - непрерывно следовать за вектором внимания [как за компасом]. Думать особо не нужно, что само случайно выделяется, за тем и следуем. Всегда идите лицом к притягивающему внимание объекту. Если вас начнёт закручивать на месте, то остановитесь, выровняйтесь по вектору и идите дальше. Почему выделилось то или иное направление, не особо важно, главное - постоянно сохранять контакт с направлением вектора внимания.
Если внимание держится деревом, то входите в контакт с ним и созерцаете дерево, пока вектор внимания не растворится. Если контакт длится больше 10 минут,
то растворяем его сами. Отвлекаемся, отходим в сторону и ищем новое направление заново.
Вот так надо ходить не менее часа. Очень важно делать это упражнение долго!
Сначала вы быстро сообразите, что к чему, затем вам станет скучно, но вы всё равно продолжаете практику. И когда вы преодолеете барьер скуки, вот тогда и начнётся настоящее понимание сути процесса. Интенсивность контакта сильно возрастёт, и в конце концов интенсивность восприятия распространится на всё ваше пространство тотально.
Упражнение 4.4 Движения Сущности
На природе, в "чистом месте", в одиночестве, входим в глубокую ДКВ из трёх центров [см. Упр. 4.2]. И начинаем двигаться, но не вслед вектору внимания, а вслед зарождающемуся из глубины желанию движения. Это не латихан, когда вы просто отпускаете своё тело и позволяете ему двигаться, как ему хочется. Здесь движения должны исходить из вашей Сути, вашей Сущности, которая обычно скрыта за социальными конструктами нашей личности.
Упражнение 4.4 Восприятие Сущности Людей
При общении с другими людьми, можно обращаться к их личности, а можно обращаться к их Сущности. Общение на уровне Сущности гораздо богаче и глубже. Особенно важно такое общение с близкими людьми и детьми.
Входим в ДКВ и сначала воспринимаем другого человека как личность, а затем воспринимаем его как Сущность.
В состоянии ДКВ, из фона можно выделять не только "личность", но и "персональную историю" человека, а также его "образное мышление.
Восприятие образов.
Искусство выделения фигур из фона.
Сейчас мы будем тренировать навык выделения из фона ментальных образов другого человека.
Упражнение 4.5 Созерцание образов в ДКВ
Закрываем глаза; делаем зрительную ДКВ из центра головы. С закрытыми глазами, распределяем внимание по всему полю зрения. При этом видим не плоский тёмный экран перед глазами, а воспринимаем объёмное пространство. Всматриваемся в глубь этого объёмного пространства примерно на расстояние вытянутой руки или даже глубже. Взгляд направлен чуть выше линии горизонта. Точка из которой ведётся наблюдение локализована в центре головы. Ожидаем появления визуальных образов из глубины. Если возникают какие-нибудь картинки, мысли, воспоминания и т.д., это хорошо. Удерживайте образы там где они возникают.
Упражнение 4.6 Передача ментальных образов.
Работаем в парах. Двое человек садятся напротив друг друга на расстоянии примерно двух вытянутых рук. Оба закрывают глаза и входят в состояние ДКВ с ощущением "открытого пространства" [также как и в Упр. 4.5]. В этом пространстве, один человек ("передающий") прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки, чуть выше линии горизонта, чётко представляет себе конкретный образ. Другой человек ("принимающий") с закрытыми глазами, сосредотачивает своё внимание точно в том месте пространства, где "передающий" визуализирует свой образ, и ожидает всплывания этого образа из фона. Как только образ выделится из фона, "принимающий" должен вслух описать его в деталях. "Передающий" подтверждает, правильный ли образ был распознан. Если не получается, меняйте партнёра по телепатии; телепатия - дело тонкое, получается не со всеми. (Результат зависит от соответствия "энергетик" и "психотипов")
Навык передачи и распознавания мыслеобразов нарабатывается в четыре этапа:
1) Передача разноцветных геометрических фигур:
- а) Визуализируем круг или квадрат или треугольник, красного или синего или зелёного цвета;
- б) можно добавить ещё жёлтый цвет и/или менять цвет фона на котором визуализируется фигура;
- в) Визуализируем трёхмерные разноцветные фигуры: шар или куб или пирамиду.
2) Передача цифр и символов;
3) Передача образов предметов (слон, машина и т.д)
4) Передача произвольного образа.
Наработав навык восприятия ментальных процессов, вы сможете не только слышать что вам говорят, но и воспринимать то что за этими словами стоит.
Литература:
Важная информация